夏意渐褪，秋色初显，愉快的暑假生活即将画上句号。面对即将到来的新学期，不少同学是否感到焦虑不安，陷入了“假期拖延症”的困扰？作业还没写完？学习用品没准备？一想到要早起就万分抗拒？为帮助同学们顺利实现从假期到学期的“软着陆”，以最佳状态开启新征程，小编特别为全体同学支招，助力大家告别拖延，高效启航。

一、认清危害，从心开始

假期拖延症并非小事，它会导致开学初期精神萎靡、学习效率低下、课业压力骤增，甚至产生厌学情绪。同学们首先要从心理上认识到其危害，树立“立即行动，从我做起”的积极心态。告诉自己：“新学期是学习新技能、提升自我的黄金时期，我必须做好准备！”

二、目标分解，化整为零

面对堆积的任务，巨大的心理压力是拖延的温床。建议同学们将未完成的课业、需购置的物品、要预习的内容等，逐一列出清单，并分解成若干个15-30分钟就能完成的小任务。例如，“今天下午用15分钟完成作业第一章”、“晚饭后花30分钟整理房间”。每完成一项，就打上一个勾，小小的成就感会成为对抗拖延的强大动力。

三、创设环境，排除干扰

整洁的学习环境有助于专注力的提升。请同学们整理好自己的书桌，将与学习无关的物品（如游戏机、平板电脑等）交由父母保管或置于远处，为自己创造一个无干扰的“学习时间区”。同时，也可以和同学组建线上学习小组，互相监督，共同进步。

四、即时奖励，强化正向反馈

克服拖延需要正向激励。在完成一项任务后，可以给自己一个小奖励，如休息10分钟、吃一点零食、听一首喜欢的歌。让“行动”与“愉悦”的感受形成连接，从而更愿意主动开始下一项任务。

拖延是常见的心理现象，关键在于如何积极应对。希望同学们能运用以上方法，主动调整，以饱满的热情和充分的准备迎接新学期的挑战，在江西工商高级技工学校的舞台上，技能成就梦想，努力铸就未来！